czwartek, 16 kwietnia 2020

Wrażliwość na kofeinę Przyczyny i możliwe naturalne leczenie

Czy zauważasz wzrost wrażliwości na kofeinę? Być może wzrost tętna i/lub
ciśnienia krwi po wypiciu jednej lub kilku filiżanek kawy?

Może to wynikać z wielu czynników. Jednak jedną z rzadziej zgłaszanych
przyczyn jest to, do czego chciałbym się odnieść w tym poście:

    niedobory witaminy B, zwłaszcza B12
    Niedobór wapnia
    Niedobór żelaza
    Niedobór magnezu
    Niedobór potasu
    Niezauważalne odwodnienie

Jeśli jesteś w dużym stresie, są szanse, że potrzebujesz więcej z
powyższego, a zwłaszcza więcej niż może zapewnić sama dieta. Suplement
jest zdecydowanie potrzebne dla wszystkich powyższych z wyjątkiem może
wapnia, jeśli po prostu zwiększyć spożycie dziennika. Szklanka mleka
(250 ml) dostarcza około 300mg wapnia, co stanowi tylko 1/4 zalecanej
dziennej dawki (1200 mg zalecane dziennie). Jeśli chcesz przyjmować cały
swój wapń z jedzenia, zdecydowanie powinieneś uważać na kalorie,
ponieważ mleko i ser są trochę na ciężkiej stronie.

Poziom B12 i żelaza jest niezwykle trudny do zwiększenia przy samej
diecie. Moja rekomendacja jest następująca:

    Magnez 400-500mg dziennie
    Wapń 500mg dziennie w postaci suplementu lub co najmniej dwie
kwarty mleka dziennie przez pewien czas, następnie jedna kwarta
dziennie. Należy wziąć pod uwagę, że niektóre wody mineralne, takie jak
S. Pellegrino, zawierają około 170mg/l, podczas gdy Deer Park dostarcza
tylko 7 do 70mg/l. Jeśli woda dostarcza bardzo mało wapnia, trzeba
będzie więcej uzupełniać lub jeść więcej nabiału, co może wymagać
zwiększenia ilości treningu, aby zrównoważyć obciążenie kaloryczne.
    Multivitaminy do żucia dla dzieci: Używam multiswitamin dla dzieci,
ponieważ zawierają one bardzo dobre ilości żelaza (18mg), cynku 15mg,
witaminy D (600IU) i 100mg wapnia. Większość multiswitamin dla dorosłych
jest o wiele za słaba, zwłaszcza cynk i żelazo.
    Kompleks witaminy B z dodatkowym B12. Polecam kompleks z witaminą B
50mg i 1000 mcg B12 dziennie. Niektóre osoby przyjmowały 4,000 do 7,000
mcg dziennie przez około dwa miesiące, aby osiągnąć normalny poziom.
    Witamina C (3-5 gramów na dzień)
    Pić co najmniej 3 litry wody dziennie.
    Zalecane dzienne spożycie potasu wynosi 4 700 mg. Musiałbyś jeść
więcej niż dwa funty dziennie, czyli 1 kilogram, aby osiągnąć dzienne
zapotrzebowanie na 4,7 grama. Większość osób cierpi na niedobór potasu,
który może być widoczny w różnych objawach subklinicznych, takich jak
podwyższone ciśnienie krwi, a czasem także tętno.

Podobno B12 jest naprawdę trudny do wchłonięcia. Używam sublingual B12 i
to działa naprawdę dobrze.

Wracając do wrażliwości na kofeinę, mogę powiedzieć, że jeśli któryś z
powyższych niedoborów jest obecny, można zaobserwować wzrost ciśnienia
krwi. Gdy powyższe składniki mineralne i witaminy osiągną swój normalny
poziom, wrażliwość powinna zniknąć, chyba że istnieją dodatkowe
podstawowe problemy, które należy rozwiązać. To oczywiście nie znaczy,
że wszystkie wrażliwości na kofeinę pochodzą z niedoborów składników
odżywczych; jednak, szczególnie jeśli pracujesz długo, często ćwiczysz i
używasz kawy nieco więcej niż przeciętny użytkownik może skorzystać z
odżywczego wzrostu na wiele sposobów poza leczeniem wrażliwości na kofeinę.

Mam nadzieję, że to pomoże! Prosimy o skorzystanie z sekcji komentarzy,
aby podzielić się swoimi przemyśleniami!

Brak komentarzy:

Publikowanie komentarza